四种损害健康的睡眠习惯

2020-01-23 00:48

睡眠质量睡眠习惯休戚相关。

有人一觉睡到天亮,醒来后,头清目明,精神振作;有人黑夜辗转反侧,难以入眠,第二天头昏身乏,影响工作和学习。下面就介绍四种常见损害健康的睡眠习惯。

吃饱就睡
饱腹睡觉很难睡得踏实。因为刚吃过饭,胃装得满满的,忙于消化食物,大量的血液进入胃内,胃液分泌增多,刺激处于抑制状态的大脑细胞,使它们休息不好,一部分转为兴奋状态,梦就产生了。所以,吃饱饭就睡觉,容易做恶梦。

能书而睡
师睡前看书,尤其是一些令人激动、兴奋的情节,容易刺激大脑皮层的神经细胞,使它们难以抑制,因此也容易做梦,影响睡眠质量。

蒙头大睡
睡觉蒙头,使被窝外的氧气不能顺利地被吸入,而呼出的二氧化碳也不能及时地排出。时间久了,被窝里空气越来越污浊,这相当于是在一个封闭的空间里呼吸,氧气越来越少,从而导致大脑缺少氧气而睡不实,易做恶梦,还会损害大脑细胞。

开灯睡觉
开灯睡觉,不仅浪费电,而且妨碍睡眠。因为灯光会扰乱人体内的自然平衡,使人体内部的生理活动在睡眠中发生一系列变化,体温、心率和血压都不如在黑暗中那样保持一定的平衡状态。因此,开灯睡觉容易醒,也易做梦。

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