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哪些更简单的有氧运动适合你呢?

2018-10-22 10:22

适量而合理的运动不仅是提升你活力的源泉,还是你放松身心、休闲娱乐的最佳选择。除上述较为复杂的有氧运动外,生活中还有哪些更简单的有氧运动适合你呢?

散步一般先由慢速和短距离开始,以后逐渐增加速度和距离。散步的距离可控制在1500~3000米左右,速度约80~140步/分(60~110米/分)。每天可散步一到两次,每次20~40分钟。

慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,也可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜。

散步

当你忙碌一天,吃罢晚饭后,或单独、或与家人在一起散散步,这样可以解除一天的工作疲劳,散步既可以清醒头脑,又可增添人的活力。

慢跑

慢跑是一项非常好的有氧运动方式,即可在任何地方、任何时间慢跑,且不需要特殊的技巧。适量的跑步可以增强心肺功能,宣泄压力。当你情绪低落之时,不妨进行慢跑运动,这样有助于恢复你的活力。

跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,有一小块空地就能开始,是一项非常好的有氧运动。跳绳不但能提高下肢肌肉、骨骼、关节韧带的发育,培养弹跳、灵活和身体协调能力,而且对各种脏器官还具有保健作用。

踢毽子

踢毽子可以算是一项古老的运动了,它看着好像运动幅度不大,但运动量却并不小,很适合不太方便找大片场地的人参加。踢毽子方法很多,除了抬脚外,还有跳跃、旋转、屈体等各种有趣而优美的动作,当然还包括盘、磕、拐、蹦等。但需要注意的是,做幅度过大的踢毽子动作时,可能容易扭伤脚,所以应该学会自我保护。

爬楼梯

爬楼梯可以增加耐力及心肺功能,增强下肢力量,锻炼意志品质,起到减肥的作用。爬楼梯每登高1米所消耗的热量,相当于散步走10米,若从1层爬至6层,相当于慢跑200米的运动量。有效运动心率在110~150次/分钟之间。如果出现胸闷、心悸等现象,可检查一下是否速度过快或楼层高度过高。

放风筝

放风筝可以将游戏寓于非剧烈性运动,手中牵着线,在时而前进时而后退的跑跑停停中,你的身体各部位就得到了锻炼。放风筝还能给人带来放松的心情和愉快的精神享受,并且开阔的场地更会使人心旷神怡,精神愉悦,对提高活力大有好处。

原地蹲起

原地蹲、起可以有效锻炼腿部和膝关节的力量。你可以将两脚分开,身体伸直,两臂自然下垂。开始时。两腿屈膝下蹲至臀部接近脚后跟,同时两臂前平举,还原,重复动作8~16次,每天或隔天做一回。

赤足小跑

你有没有过这样的感觉?如果赤足走在鹅卵石等不太平整但光滑的地面上,是不是感觉很刺激。事实上,赤足小跑可以按摩脚底的穴位,疏通经络,调节身体各器官的生理功能。如果你的自身条件允许的话,你还可以适当进行赤足小跑。目前已经有研究表明,选择适合你自己的运动,哪怕是非常规的运动,的确可以起到强身健体、增强肌体抵抗力的作用。如果你希望自己每天都活力充沛的话,不妨有选择地尝试几种运动。

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