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持之以恒的运动有几个增活力的原则

2018-10-22 09:19

如果你每周运动至少3次,最好是5次,每次30~40分钟,那你将会感觉到一种冲动的活力在体内孕育。当然,你没有必要成为一个运动狂,事实上,你养花、设计居家环境、舞蹈之类的活动,也能让你保持强健的体魄。任何能让你感觉微热和轻微喘气的活动都对你很有帮助,而且一天30分钟的运动也不需要一次连续做完,你完全可以将它分成2~3次,每次10~15分钟。

运动可以增强生命细胞的活力,促进健康,延缓衰老,但是人们在运动时也要遵循下面几个原则。

渐进性

初次进行健身运动时,最好选择运动量小、动作简单的运动,先循序渐进,再适当增大运动量和运动的复杂程度,使你的肌体适应能力逐渐提高,这样也便于肌肉活动和内脏器官活动很好地协调起来。

持久性

无论做什么运动,都要做到持之以恒,坚持到底,绝不能半途而废,否则很难收到预期的效果。

均衡性

只有均衡而适宜的运动才能使你全身各部分肌肉、关节、四肢、内脏得到更好的锻炼,才能让你得到健康和活力。

对称性

运动时,一定要兼顾左右手足、胸腹与背、两耳、两眼以及上下牙齿间的对称运动。

交替性

运动时要注意各个动作的交替,如伸与屈,旋与转,捏与推,散步与跑步,游泳与骑自行车等,都可以交替进行。最好能够做到内外交替进行,动静结合,才能收到明显的效果。

季节性

你可以根据一年四季的变化来选择适合季节的运动项目,比如夏天进行游泳,冬季可以去滑雪、滑冰等。

趣味性

你可以根据自己的喜好来选择运动项目,比如阅读、钓鱼、书法、下棋、跳舞等,只要能让你身心愉快的运动,都可以列入你的活动项目之内。

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