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夏天防暑养心阳

2015-11-18 14:55

夏季是阳长阴消的极期。艳阳高照,雨水充沛,天地之气交合,是万物繁荣,“华英成秀”的季节。入伏后气温更高,极易中暑。为了适应夏季阳热的特性,机体汗孔开泄,以促热外出,但汗出太多又容易伤津耗气,出现中暑等疾病,那么夏季如何 养生呢?

1、酷暑防暑热。夏季暑气当令,温度高,湿度大,常使人们饮食无味、睡眠不香,常易出现头晕、头痛、乏力,甚至恶心、呕吐等症状。当人体抵抗力下降,或劳累过度伤津耗气,暑热之邪就可侵入人体而发生中暑。轻者则出现高热、头痛、头晕、 汗多口渴,严重者可表现为突然昏倒、不省人事、肢体抽搐等中 暑重症。轻症可食用绿豆汤、荷叶茶,也可用“六一散”(滑石六 份、甘草1份,每服9克)解暑清热;重者要采取静脉补液等急 救措施。为了安全度夏,家中应备一些解热清暑的药物如:人 丹(功效清暑祛湿,主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中郁闷、 腹痛腹泻)、十滴水(功效清暑散寒,适用于中暑所致的头昏、恶 心呕吐、胸闷腹泻等症)、清凉油(功效清暑解毒,可治疗暑热引 起的头昏头痛),藿香正气水(功效清暑解表,适用于暑天因受 寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻)、导赤散或牛黄清火丸清降心 胃实火。还要科学安排工作、学习时间,做到劳逸结合,避免在 烈日下过度暴晒,采用室内降温措施,使居室环境尽量做到通 风凉爽。衣着方面,由于天热多汗,衣服要薄一些,要勤洗勤 换。虽闷热难眠,亦应避免对扇当窗,或卧睡席地、凉床,或空 调温度过低,或赤膊不加遮盖。

2、饮食宜清淡。夏季气温高,出汗多,饮水多,胃酸浓度 降低,对于油腻食品不易消化,因此要以清淡质软爽口、易于 消化的食物为主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。主食以稀 为宜,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等;多吃新鲜蔬菜瓜果,如西 瓜、西红柿、黄瓜、芹菜等,既可满足所需营养,又可预防中 暑。瓜果要洗净去皮,凉菜要洗净,并加少量蒜泥、醋,既能生 津开胃、增加食欲、促进消化,又能抑制病菌、预防胃肠道病。 食物调养应着眼于清热消暑、健脾益气,多喝清凉饮料,如酸 梅汤、菊花茶、绿豆汤、赤小豆汤等,帮助体内散发热量,补充 水分、盐类和维生素,起到清热解暑的作用。还可以饮茶以解暑,茶中含有多种维生素、蛋白质、矿物质、生物碱、挥发油 等,饮之可提神、助消化、解疲劳,夏季饮茶解暑要比喝冷饮更 好。另外,注意饮食卫生,夏天是细菌大量滋生的时期,食物、 餐具极易受污染,故餐具要消毒,生熟分开,外购熟食宜加工、 加热后食用。

3、酷暑防暴晒。骄阳似火的夏季,皮肤容易受到紫外线 的侵害,出现日光性皮炎等病症,皮肤是人体抵御细菌病毒入 侵的第一道屏障,因此夏季外出要注意保护皮肤,适当使用防 晒霜、遮阳伞,避免皮肤受损。

4、散热由心静。《内经·素问·四气调神大论》指出:“夏 三月,此为蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使 志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长 之道也”。夏季养生要顺应夏天阳气旺盛的特点,调摄精神,调 整情绪,莫因事繁而气恼,发生“情绪中暑”。“情绪中暑”的主 要症状是心情烦躁、肝火妄动、好发脾气、思维紊乱、行为异常、 对事物缺少兴趣。研究发现在正常人群中,约有16%的人在夏 季会发生“情绪中暑”,尤其是气温超过35℃、日照时间超过12 小时、湿度高于80%时,“情绪中暑”的比例会急剧上升。“情绪 中暑”对人的身心健康十分有害,对于某些疾病的患者来说,一 旦受到不良刺激,常会使病情加重。因此,夏日高温季节应注 意调节情绪,神清气和,提高对热的耐受能力,顺利度过酷暑。 “心静自然凉”,在夏令暑蒸气耗的季节,若能自我调整良好的 心境,自然可以凉从心生。夏天日长气温高,晚上睡眠时间较 短,故要适当午睡,以保持充沛的精力。

5、防空调病。夏季酷暑难耐,空调的使用给人们顺利度夏带来了快慰,但是如果使用不当亦会引起疾病的发生,就是 近年比较时髦的“空调病”。一般表现为从空调屋走出室外,就 感到头晕目眩,关节酸痛,肩、颈、腰背麻木酸痛,有的反复发生 上呼吸道感染、咳嗽、发热;或是食欲不振,疲倦乏力等。造成 空调病的常见原因为,①空调房间室内外空气不能交换,使室 内氧气含量和负离子浓度比正常要低,而二氧化碳及其他的有 害废气的浓度却很高,病菌等有害微生物在这种环境中容易滋 生生长。如果长期在空调环境工作生活,机体的抵抗力就会降 低,易受病菌感染而致病。②有的人大汗之后,直吹空调,使汗 孔骤闭,风邪郁于腠理,经络不通就会引起周身疼痛。③空调 房间与室外温差过大,若频繁进出,忽冷忽热,冷热骤变的长期 刺激,易造成体内调节系统功能紊乱。要想在享受空调凉爽的 同时,还不被空调病所困扰,就要注意以下几个方面,首先是空 调房间应定时通风,每隔一段时间可开窗开门换气2~3分钟, 让新鲜空气进入室内。其次,当大汗淋漓进入空调房时,应先 换下湿衣,擦干汗水,把空调温度调高一些,适应一会儿再回到 原来的温度。另外,空调房间内设定温度要适宜,一般来说既 舒适又不影响健康的室温应该是26~27℃,室内外温度差以不 超过5℃为宜。睡眠时还应再高1~2℃。即使天气再热,室温也不宜调到24℃以下。

6、防皮肤病。夏季由于天气潮热,有利于各种真菌、细菌 的繁殖生长,加之夏季人们容易出汗,皮肤潮湿,如不及时擦净 和保持干燥,真菌便会侵害皮肤,引起皮肤癣病。接触患癣病 的患者或动物及公用生活用具,都可以发生传染。因此夏季更 应该注意皮肤的干燥和清洁。

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