主页 > 生活养生 >

轻松摆脱亚健康

2018-10-29 09:29

如果亚健康状态长期存在,就会影响人体神经系统、免疫功能、内分泌功能等的正常工作。久而久之就会引起一些较严重的疾病,如心脑血管疾病、癌症、胃肠疾病,以及心理疾病等。此外,如果人们长时间处于一种亚健康状态,对其工作、家庭生活、人际关系等都会产生严重的负面影响。因此,亚健康应当积极地进行防治。

1分钟消除疲劳法:

*锻炼时,双脚分开与肩同宽,腰背部伸直,眼看前方远处,两臂伸直,缓慢从体侧上举,保持3秒钟放下,反复做4次。

*双脚分开与肩同宽,两手伸至头顶相交叉,手掌向上,两臂伸直,然后脚跟抬起,膝关节弯曲并外展,保持2~4秒后,脚跟着地,站起还原,反复做4次。

1 改变不良的生活习惯

亚健康状态的人常常是生活起居没有规律,时间久了就会造成恶性循环,对健康不利。因此,养成良好的生活习惯,对处于亚健康状态的人来说是非常重要的。在平时要拒绝透支的健康行为,如拼命工作、沉湎于网络等;养成良好的作息习惯,要做到劳逸结合。

2 保持体内生物钟稳定

人与自然界是统一的整体,自然界是人类生命的源泉。人在生长、发育与衰老过程中有一个生物钟的规律。当生物钟能够保持正常的周期时,人们会感到活力十足,头脑清晰。如果生活没有规律,生物钟的周期被扰乱,就会产生种种疾病。因此,无论进行脑力劳动还是体力劳动,都不能过于疲劳,以免扰乱生物钟的正常运转。

3 进行适当的体育运动

通过合理的运动可以提高肌体的抗病能力,可以提高肌体对于工作和劳累的耐受力,更重要的是能使人精力充沛,从而能保持一份好心情,以适应现代社会和处理好各种关系。平时可多进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等。当然,运动不仅可在健身房进行,只要心里时刻保持锻炼意识,无论在哪里都能运动,比如办公室。其实,在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试,如可以做几个瑜伽动作,这样注意力会更加集中,情绪也会缓和不少。

4 平衡饮食结构

导致亚健康的原因有很多,其中饮食的不合理是最常见的原因之一。如有些人仍以传统的饮食习惯为肌体摄入低蛋白、高热量食物,很多人不重视早餐,甚至不吃早餐,肌体经常处于饥饿状态,致使大脑供氧不足,影响肾上腺素、生长激素、甲状腺素等内分泌激素的正常分泌,严重者还会产生情绪抑郁,心慌乏力等症。平时可以多吃一些新鲜蔬菜、水果、豆类及其制品等食物。此外,平时还要注意饮食有节,不暴饮暴食,不酗酒等。

5 加强心理调节

一旦出现亚健康状态,人们只注重身体上的疾病,而忽略了心理上的疾病。很多专家告诫人们,心理健康与生理健康同样重要,现在人们大多都处于紧张工作的生活状态,疲劳的生理导致亚健康状态,疲劳的心理同样会导致心理上的亚健康状态。时间久了,就会引发烦躁、焦虑、忧郁等心理疾病的发生,如果早一点做好心理体检,就可以及时发现心理疾患,并适当采取有效的预防措施。

相关文章推荐