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睡眠给人带来的好处

2018-10-29 09:37

睡眠是人类生命中必需的过程,是一种生物节律,约占我们一生中1/3的时间。我们的大脑需要睡眠,因为在清醒状态下,它是得不到任何休息的,神经元和相关组织恢复重建和再生也需要休息,而这种休息只有睡眠状态才能提供。可以说,睡眠是最基本的、最普遍的肌体活动,是使人类脑力和体力得到恢复所必需的完整的肌体休息状态。良好的睡眠与饮食、锻炼和补充必要的营养物质一样,是保持肌体良好健康状态的关键。那么,良好的睡眠究竟有哪些好处呢?

* 要想在每晚拥有一个良好的睡眠,你可以在床头放个苹果,因为苹果的香气有安神、催眠的作用,当然也不乏心理暗示的功效。

* 当你睡眠不好时,你可以选择一本“闷”书来读。从你的兴趣反方向出发选择一本书,越“闷”越好,看不到几页就能让你头昏脑涨,乖乖入睡。

1 良好的睡眠有助于快速恢复体力

我们知道,人体内各组织器官,都处于不断的生理活动过程中,一方面消耗大量的营养物质,另一方面也能积累起大量的代谢废物。当这些废物积累过多时,就会使人感到疲劳,这是人体神经系统对体内代谢废物积累所做出的保护性反应,此时,如果不停下来休息,就会使人体生理功能受到伤害。因此,当我们在剧烈活动后感到疲惫不堪时,最好能好好地睡上一觉,这样你的体力和精力就会马上得到恢复。

2 良好的睡眠能够防治疾病

充足适宜的睡眠既可预防疾病的发生,也能在患病时,使病状减轻或使病情好转。美国哈佛大学科留卡博士指出,哺乳动物能把体内细菌制造的胞壁酸贮存在大脑当中,促进睡眠,以保证肌体正常休息的需要,这一点在患病时尤为重要。当人们患病后,细菌再生的胞壁酸就会增加,从而使睡眠增加,随之肌体的免疫过程也相应增加,以利于疾病的恢复。

3 良好的睡眠能提高人的免疫力

有实验表明,人体在睡眠时会产生一种睡眠因子,此因子能促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。美国的著名免疫学家曾通过“自我睡眠”试验发现:良好的睡眠能够使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。一个人如果减少4小时睡眠,第二天,他身体内抵御外来细菌侵袭的免疫细胞的活动将大大减弱。由此可见睡眠对提升免疫力的作用也是很重要的。

4 良好的睡眠能美容

生活中我们常常发现:那些睡得好的人总是神采奕奕,皮肤紧致,眼睛明亮。这是因为人体在睡眠时,皮肤的新陈代谢格外活跃,而良好的新陈代谢,使皮肤能够吸收足够营养,清除表皮的多余物质,保证肌肤的再生,优质的睡眠其实就是一个完整的美容过程。

5 良好的睡眠可以促进儿童生长发育

儿童的生长发育是由生长激素控制的,生长激素分泌越充足,孩子发育的也就越好。如果生长激素分泌减少,那么孩子生长发育就会相应的迟缓。而这种有促进生长发育作用的生长激素,多数是在睡眠过程中分泌出来的,醒来以后则分泌减少或停止。因此,要想使少年儿童能很好的生长发育,就必须让他有足够的睡眠。

6 良好的睡眠能提高智力

一个人工作效率的高低,对事物接受与反应的敏捷度,以及记忆能力、思维能力等,都与他的睡眠好坏有十分密切的关系,尤其是儿童,他们智商的高低,学习成绩的优劣,与睡眠充足与否的关系更为密切。有研究表明,睡眠不足的儿童,不但长得矮小,而且智力发育也较差。这是因为,生长激素的量和脑内蛋白质合成的速度有直接关系,生长激素分泌的多,脑内蛋白质合成的速度也加快,这样有利于神经细胞之间建立联系,也就有利于智力发展。

7 良好的睡眠有助于减轻心理压力

以色列研究人员曾在一篇研究报告中指出:睡眠是舒缓压力的最好方法。此项研究是以36名22~36岁的学生为调查对象,并让这些学生在压力高峰期下接受评估,他们按压力处理法将其分成两组,研究结果发现,倾向忧虑者会减少睡眠时间,而那些懂得疏导情绪的人,睡眠反而增加了。研究人员认为,有时睡眠能够帮助舒缓激动神经紧张,使人暂时远离压力。

8 良好的睡眠可以延长你的寿命

现代医学研究证实,人们在睡眠中身体内一切生理活动都会减缓,处于一个恢复和重新积聚能量的过程,如果长时间失眠,轻者会造成神经系统功能紊乱,使肌体免疫功能下降,重者还会导致死亡。有人在化验睡眠不足者血液当中发现,其血浆总脂、β脂蛋白和胆固醇增高,这是造成动脉硬化的主要因素。

总而言之,充足的睡眠,对人们来说是非常重要的。但是人们对睡眠的需求不一,有人需要9个小时,有人7个小时即足够。只要你醒来之后觉得全身舒畅且精神又好,就表明你已经睡足了。

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