失眠会压抑人的活力

2018-10-29 09:55

所谓的失眠就是指经常不能获得正常的睡眠。失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质和(或)量令人不满意的状况,常表现为难以入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足。长时间的失眠会严重影响人的活人很难有充沛的体力和精力面对工作和生活。

随着社会的发展,生活节奏的不断加快,罹患失眠症的人也越来越多。据一项国外调查资料显示,美国人群中失眠发生率为32~35%,日本为20%,中国则约有30%的成人患有失眠。而失眠对我们的危害不言而喻,它不仅给我们的身心造成了各方面的伤害,甚至还会使人的精神崩溃。

中医认为,失眠的病位在心,但与脾、肝、肾、胃等脏腑也有关。由于肌体的气血及脏腑功能失调,导致心神不安而产生不寐。

* 放CD听听轻音乐或改变一下灯光的颜色、亮度以及照射的方式,对睡眠也会有很大助益。

* 你可以在睡前2~3小时洗个热水澡有助于睡眠,当然,睡觉前最好避免,因为入睡时身体偏好低体温,洗热水澡会使体温太高降不下来,自然没有办法帮助你入睡。

* 薰衣草拥有特殊的精油成分,具有镇静作用,因此它能够预防失眠、能有效提升睡眠质量。

现代医学研究表明,失眠还与下列因素有关:

1 心理因素

生活和工作中的压力所造成的紧张、焦虑、抑郁、激动、愤怒或思虑过多都会引起失眠。还有人害怕黑暗、害怕噩梦、害怕睡过去不会醒过来等等,任何原因引起的睡前过度兴奋都会影响正常睡眠。

2 生理因素

疲劳、饥饿、兴奋以及一些疾病如心绞痛、偏头痛、关节炎、溃疡病、哮喘、心律失常等都会引起失眠。随着年龄的增长,睡眠效果也会发生变化,引起失眠。

3 反生物钟因素

人体内有一个“预定时间表”在支配着人体的生理活动,那就是“生物钟”。而无规律的睡眠会使人体正常的生物钟被破坏,因此也会引起失眠。此外,出差、出国等过程中的时差问题,也会影响人体内生物钟的正常运行。

4 药物因素

药物滥用、药物依赖等因素也会引起失眠。如类固醇,有些人服用少量会失眠,大量服用则会发生精神异常;而气喘药如支气管扩张剂,会使心跳加快,神经兴奋而导致失眠。还有一些其他常见的药物如甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等也会引起失眠。

5 不良的环境和习惯

不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪音、光线强弱、热冷都可使人失眠;过饱、饥饿、临睡前剧烈运动等因素也会影响我们的正常睡眠。

对于一过性失眠和短期失眠者,可以先从日常生活的点点滴滴做起,以克服失眠。

* 建立睡眠日程表

如果你能够控制好你体内的“生物钟”,保证你不会有失眠的痛苦。每天早上在同一时间起床,即使是周末也不例外;起床后不要在光线昏暗的卧室里呆着,应该起来散散步,或在阳光明媚的落地窗前,享用丰盛的早餐。此外,你还应制定适宜的作息时间,如中午安排2小时午休,晚上9~10时上床休息,早上6时左右按时起床,白天避免休息时间过长,以免响夜间睡眠。

* 增加白天的运动量

在傍晚,尤其在夜晚,应避免做剧烈运动,运动最好在睡前4小时完成。晚上只做按摩或柔软的体操,用来帮助肌肉放松,而非健身。

* 限制你的卧室行为

读书、看电视、上网浏览、计划明天的日程,这些活动对有些人来说,可以认为是为睡眠做好精神上的准备。可是,如果你的睡眠不大好,那么你就应该严格限制自己在卧室的行动,应停止一切与睡眠无关的事情。

* 适当服用一些药物

如果你实在是难以入睡,可以适当服用抗焦虑、镇静、催眠药物,如安定、氯硝安定及佳乐安定药物等。

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