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激活你的免疫系统

发表时间:2018-10-25 10:50 | 来源:古中药养生网 | 手机版

激活你的免疫系统

擦胸揉腹是我国古代简易有效的养生方法之一,尤其适合中老年人学练,对防止肥胖和提高人体免疫功能起到很好的作用。坚持进行擦胸揉腹的锻炼,还可以改善脏腑的血液循环,促进胃肠和肺、肾的代谢,提高免疫功能。

其方法是:取坐位或仰卧位均可。先擦胸,用右手掌按在右乳的上方,手指斜向下,适度用力推擦至左下腹;然后再用左手掌从左乳上方,斜推擦至右下腹,如此左右交叉进行,一上一下为一次,一共推擦36次。然后再进行揉腹。用右手掌从心口窝左下方揉起,以肚脐为圆心,顺时针方向揉腹一圈为一次,共揉50次以上。右手做完后,再换左手向反方向进行50次。擦胸、揉腹的动作通常每天起床和晚上睡前各做一次,也可以在中午饭后一小时加做一次。

1注重心理免疫

心理学家认为,心理因素的变化会对人体的免疫系统产生影响。人们患病时,乐观者注意情绪调节,悲观者往往更易消极沮丧。显然,乐观者容易康复,而悲观者对消除病情不利。

现代心理免疫学的研究表明:人在患疾病时,需要有战胜疾病的信心,这样可有效地调动肌体内潜在的免疫力量,促进早日康复。这种心理上坚信自己能战胜疾病的信念,专家们称之为“心理免疫”。要加强心理免疫,平时要学会自我调控和驾驭情绪,能够理智地对待生活环境及人际关系的变化,要善于处理各种困难和刺激,养成乐观豁达的性格。

2合理的饮食结构

饮食最好是以清淡而富有营养为主。水果蔬菜、全麦谷物、坚果及所有植物类食品富含纤维和维生素A、C、E及矿物硒,这些抗氧基会减少自由基给身体所带来的威胁,能使免疫系统正常运转。

此外,还要注意的是,不要过多摄入高脂肪及高食品,否则会影响你的身材。这还是次要的,关键是可能它还会导致体内的脂质代谢紊乱,降低免疫力,进而会影响人的活力。

3适当进行运动

适当运动能够增强人体的免疫力,减少发病危险,提高健康水平。此外,适当的运动还有一点好处,那就是它可以让你精神愉快,让你始终处在一种愉快的情绪中,这对心血管和免疫系统大有裨益。当然,我们也要看到耗竭性竞技比赛和训练则会降低人体免疫力。正确认识两者的发生机制、相互关系以及恢复免疫功能的有效措施,不仅要对运动员实施医务监督,而且对从事体育运动以增强免疫力的人来说,都具有积极的意义。

4保持有规律的生活

国内外医学专家认为,健康的生活方式可以使人充满活力,肌体的应激能力增强,并可获得良好的肌体免疫功能,不仅使自己健康快乐,与环境能够较好的协调,且能以积极的心态融入群体,避免或减少罹患多种疾病的危险。我们要保持有规律的生活状态,平时要做到劳逸结合,保持规律的饮食和充足的睡眠,这样可以使体内的生物钟正常运转,使大脑的兴奋与抑制等生命节奏保持和谐平衡。

5保持良好的人际关系

人是社会动物,从古到今,人类演变发展的历史已充分证明,群居能够带来繁荣。那些需要别人的人是世界上最幸运的人,也是最健康的人。而那些不喜欢交往的人连感冒的次数也会比别人多4倍。从生物学角度来讲,融入集体,扩大人与人之间的交往,有利于增强肌体的免疫功能。

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