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要怎么戒烟:决心戒烟法

2020-01-27 22:31

这是最容易成功和最有效的戒烟法,也是一切戒烟者成功的共同经验。戒烟时,首先要从思想深处认识吸烟的危害,干脆利落地断绝与香烟的一切关系,决不三心二意,要有决心、有毅力。为了成功戒 烟,还要把戒烟的决定告诉家人和同事,请大家协助监督。同时,要渡过“烟瘾关”。一般在停烟后24小时内,烟瘾会发作一次,7天后会出现一次反跳,且难于控制。“犯瘾”要持续8个星期左右,每次3~5分钟,多发于夜间。

事实上,“烟瘾”是过去长期形成的“习惯动作”在心理上的依赖。戒烟失败多在一个星期以后,开戒多在晚间。所以,此时一定要把注意力转移到其他事情上去,决不能轻易破戒。最后,戒烟初期尽量不要在吸烟的环境中长时间停留,避免参加有烟环境的聚会,谢绝一切劝烟者的烟。

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