旅游中怎样防病与保健?

旅游是正在日益兴起的一种娱乐性健身活动。节假日约伴或举家旅游，涉足于名山大川、名胜古迹之间，观赏大自然的美景，能增加对伟大祖国的热爱，使人心旷神怡、疲劳顿消。特别是徒步旅游，有很好的健身作用，不仅能享受山林泉水间富含空气负离子的清新空气的赏赐，而且在阳光照射下，还能使肌肉及各器官在步行等体力活动中得到有益的锻炼。然而，要使旅游尽兴而归，收到锻炼健身的效果，旅游过程中必须注意卫生与安全。如果旅游中感染疾病或发生损伤，都会使旅游大为扫兴。下面是旅游时要注意的卫生安全问题：

量力而行，劳逸适度：出发前要对这次旅游的路线、时间、体力负荷程度等作一估计与安排，要从自己体力情况出发，量力而行。旅游途中要注意安排一些时间作间歇休息，不要使体力负荷过大，晚上宿旅游点时要注意休息好，以消除疲劳。

注意饮食卫生。旅游途中最忌感染肠道疾病，因此切忌食用不洁食品及饮用不洁饮料及生水。最好出发前带些饮料、水果及卫生食品。临时购买应购买包装完整的食品，饮食时不要过食生冷，食用瓜果类一定要洗净削皮。另外，野餐时人们常常择树下席地而坐，这个习惯不好，因地下、树上常常有些虫子及排泄物等会落在食物上，食后容易引起不测。还有野餐时不宜饮食过饱，更不宜醉酒。这样才能吃得卫生，玩得痛快。

注意衣服鞋袜及生活用品：旅游需要走路，鞋袜必须合脚而又柔软舒适，切忌穿新鞋及有补钉的袜子，可带上白色遮阳帽及墨镜，减轻白天阳光的曝晒，预防中暑，衣服要轻便，易脱易穿，走得热时脱去部分衣服，以免汗湿，休息下来又要及时穿上，预防感冒，还应带上雨具，龙其在山区旅游，气候变化大，以防雨淋感冒。