日常养生
当前位置: | 生活养生 | 日常养生

什么是考试焦虑综合征?

发表时间:2022-02-11 23:11 | 来源:古中药养生网 | 手机版

什么是考试焦虑综合征?

学生参加考试,特别是面临关键性的大考,都免不了有些紧张、胆怯与自信,紧张与喜悦交织着,这不足为奇,属临战前的正常心理状态。但有部分考生,面临考试,过分地紧张,心理压力大,在考试时不易进入最佳的思维状态,并出现焦虑不安,心跳加快,手心出汗,甚至出现“晕场”或“怯场”,影响临场发挥,称为“考试焦虑综合征”。据报 道,在高考中,平时成绩很好,只是因为考试时过分紧张,结果名落孙山的约占考生的5%~10%,尤其在女生和家庭压力比较大的考生中较多见。克服临考时的紧张状态,是考生、老师、家长值得引起重视的一个重要问题。

心理学的原理告诉我们,临考时的过分紧张,主要是对考试结果的过分关注和担心引起的。学生在考试时往往由于担心自己考不好,会影响升级升学,甚至怕影响个人的前途和命运。这些杂念及由此而引起的情绪波动和紧张心情实际上造成了压力,阻碍了回忆的正常进行。紧张心情和情绪波动之所以能起干扰作用,从生理机制方面看,是大脑皮质上的神经活动过程产生了负诱导,引起了抑制,因而妨碍了回忆。原来人脑的活动有一种叫做“相互诱导”的规律,当大脑皮质的一个区域里产生出一个兴奋中心后就会引起(或加强)其他区域的抑制状态(负诱导)。“怯场”或“晕场现象正是大脑皮质神经活动过程相互诱导规律的表现。

要克服考试焦虑综合征可以采取如下办法:①正确认识考试的意义,不患得患失。有的同学把考试当成一种巨大精神负担,甚至看见课本的就紧张,一提考试就发怵,结果能‘够考好的也考不出理想的成绩。要相信自己的能力高高兴兴地走进考场。做到胜不骄,败不馁,轻松上阵。②考前认真复习准备,不要打无准备之仗。尤其是平时要用功学习,考前要增强信心,不可自暴自弃。③考试前要合理安排学习与休息时间,科学地使用大脑会收到事半功倍的效果。在高考前夕,加紧复习是完全必要的,但一定要有节奏,劳逸适度,有张有弛。比如,在紧张的学习一段时间之后,看看电视,听听音乐,聊会天,做会广播操等,这样就会使大脑得到适当的休息。在聊天中还有可能发现自己忽略的问题,对考试会有帮助。④考试期间,家长应帮助考生,减轻紧张情绪。尤其当孩子前一天考试不理想时,家长切忌反复谈“错在哪道题上了”等诸如此类的问题,而是引导他们,把注意力转到未考的科目上,以免影响了以后的考试。有些家长不明白这个道理,在考试中更加逼迫孩子,一旦一门成绩不好,就怨子不争气,使考生更加紧张。在高考问题上,逼子成病的例子不少,值得注意。⑤在开始出现“怯场”现象时,最好是转移注意力,暂停回忆,过一段时间等抑制解除后再进行回忆,可能就想得起来了。转移注意力的办法很多:可以安静下来,伏在桌上休息片刻,也可以想一件有趣的事;有时还可默默地唱几句熟悉的歌,若一时想不出某一试题的答案,可以先做其它题目,然后再回头做这道试题。凡此种种,都是缓解由紧张心情引起抽制的有效方法。

养生资讯
  • 辣椒的功效与作用_辣椒图片

    辣椒的功效与作用_辣椒图片

    别名:番椒、海椒、辣子、辣角、秦椒。 性味归经:性热,味辛。归脾、胃、心经。 辣椒的功效与作用:辣椒含丰富的辣椒素,对消化道有较强的刺激作用,有刺激胃液的分泌,加速

    2021-11-24 阅读全文
  • 水的功效与作用_水图片

    水的功效与作用_水图片

    别名无根水。 性味归经:性轻清,味甘淡。 功效:水能帮助机体消化、吸收营养,排除废物,参与调节体内酸碱平衡和体温,并在各器官之间起润滑作用。清晨喝一杯白开水,可以促

    2021-11-21 阅读全文
  • 鲑鱼图片_鲑鱼的功效与作用

    鲑鱼图片_鲑鱼的功效与作用

    别名:大马哈鱼。 功效与作用:鲑鱼中的-3脂肪酸能消除一种破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质,可润肤,防止皱纹产生;此外,妇女怀孕期间常吃鲑鱼,可以获得丰富的二十二

    2021-10-21 阅读全文
  • 跳舞会引起哪些疾病?

    跳舞会引起哪些疾病?

    跳舞主要会引起以下几种疾病。 头颅综合征,霹雳舞者往往要在快速而强烈的音乐节奏中,迅速伸缩并扭动头颅和身躯,容易导致神经过分紧张,血管痉挛收缩,发生头痛、头晕,头颈

    2022-01-23 阅读全文
  • 莴苣的营养价值与功效作用_莴笋图片

    莴苣的营养价值与功效作用_莴笋图片

    莴苣别名 莴笋、白苣、莴菜、千金菜。 性味归经 性凉,味甘、苦。归胃、膀胱经。 莴苣的营养价值与功效作用 莴笋可增强胃液和消化液的分泌,促进胆汁的分泌,常吃对牙齿的发育

    2020-08-05 阅读全文