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生活当中如何培养正确的呼吸习惯

发表时间:2022-04-17 18:04 | 来源:古中药养生网 | 手机版

生活当中如何培养正确的呼吸习惯

由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中,40~69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升,女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升,分别下降28%和26%。肺活量的降低使人到老年后易发生多种影响肺部健康的疾患,如气管炎、哮喘以及肺部肿瘤等。所以要培养正确的呼吸习惯,使肺部得到锻炼,使肺活量增加,充分利用肺活量,向血液提供更多的氧气,使精力更加充沛。

我们每天都在不断地呼吸,呼吸的次数达到了一天大约2万次。呼吸虽然是一件非常自然的事情,但很多人未必会正确呼吸。而且有关健康调查数据表明,半数以上的人呼吸方式并不健康。学会正确呼吸是科学养生的前提。

培养正确的呼吸习惯有关专家指出,典型的不健康呼吸方式表现为呼吸过于浅短,也就是吸入的新鲜空气还没来得及到达肺叶下端的肺泡,就已经被呼出。这种现象在冬季尤为突出,因为人们长时间待在空气几乎不流通的室内,吸入的氧气不足,血液碱性增加,导致血细胞不能释放出足够的氧气供给大脑、心脏或其他脏器,从而出现头晕眼花、易疲劳等症状。同时,由于上述症状容易引起更浅短的呼吸,因此形成了恶性循环。所以,培养正确的呼吸习惯很重要。

正确的呼吸方法可以这样体会:

仰天而卧,手放在肚子上,吸气时,用手抵着肚子,呼气时,让肚子放松,自然下垂,即进行腹式呼吸。它强迫你用膈肌而不是依赖于胸肌进行呼吸,能充分利用肺容量呼出废气,吸进更多的氧气。 一旦理解了如何用膈肌呼吸,每小时锻炼几分钟,早上、晚上多做几分钟,持续6~8周,以后你将能自动地依照此种方式呼吸。当遇到压力时,就会自然而然地深呼吸。

这种锻炼可通过刺激各呼吸肌的柔韧性而使你的肺活量大大增强。如果肌肉再扩展一些,它们会把肺组织拉得更开一些,使得更多空气进入。为了增强效果,你可以站定,放松,花几分钟时间继续进行腹式呼吸:双臂弯曲,肱三头肌与地板平行,将手指置于上,头向上仰,通过鼻孔呼吸,两肘向外侧伸展,吸气时,时向后拉,两臂展开有助于扩张胸腔,用口呼气,两肘交于胸前,低头,下巴至胸,重复5~10次。

这种锻炼可使你通过扩胸尽可能吸进更多的空气。当你把双肘置于胸前时,胸腔收缩,将气体排出,这能放松肋间肌肉。

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