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锻炼呼吸的正确方法_呼吸锻炼的五种方法及目的

发表时间:2022-08-02 23:27 | 来源:古中药养生网 | 手机版

锻炼呼吸的正确方法_呼吸锻炼的五种方法及目的

一个人一天呼吸大约2万次。假设他的寿命是80岁,那么他在活着的时候共呼吸60亿次以上。呼吸虽然是一件非常自然的事情,但很多人未必会正确呼吸。

典型的不健康呼吸方式表现为呼吸过于浅短,也就是吸入的新鲜空气还没来得及到达肺叶下端的肺泡,就已经被呼出。这种现象在冬季尤为突出,因为人们长时间待在空气几乎不流通的室内,吸入的氧气不足,血液碱性增加,导致血细胞不能释放出足够的氧气供给大脑、心脏或其他器官,从而出现头晕眼花、疲劳等症状。同时,由于上述症状容易引起更浅短的呼吸,因此形成了恶性循环。

正确的呼吸方法可以这样体会:仰天而卧,手放在肚子上,吸气时,用手抵着肚子;呼气时,让肚子放松。这样的腹式呼吸强迫你用膈肌而不是依赖胸肌进行呼吸。并且它能充分利用肺容量呼出废气,吸进更多的氧气。

一旦学会用膈肌呼吸,每小时锻炼几分钟,早上、晚上多做几分钟。如果能持续6~8周,以后就会自动地依照此种方式呼吸。

正确的呼吸习惯可通过刺激各呼吸肌的柔韧性而使你的肺活量大大增强。

为了增强效果,可以照下面这样做。

1.站定,放松,花几分钟时间进行腹式呼吸。

2.双臂弯曲,肱三头肌与地板平行,将手指置于上。

3.头朝上,用鼻呼吸。两肘向外侧伸展,吸气时,时向后拉。两臂展开有助于扩张胸腔。

4.用口呼气,两时交于胸前,低头,下巴至胸。

5.重复5~10次。

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