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怎样预防自行车病?

发表时间:2022-01-21 21:52 | 来源:古中药养生网 | 手机版

怎样预防自行车病?

骑自行车是良好的体育运动,有益身体健康,它可加快全身血液循环,提高心肌排血力,增进大脑皮层的敏捷性,发达腿足部肌肉,促进机体新陈代谢,并可医疗习惯性便秘减肥,使身材匀称、健美。但是由于久骑自行车或骑车方式不科学,发生的种种自行车病,也给人们带来了极大的痛苦。因此,必须提醒大家,骑自行车时一定要注意预防自行车病。因此,骑车应注意:①骑速应由缓慢逐渐加速,以防止肌肉韧带损伤或关节扭伤。②车座高度应调好,成人骑车应根据自身高度正确选择车型,尤其要注意的是下肢长度必须超过座垫至踏脚的最远距离,以防左右摇摆蹬车,加重车座对会阴的摩擦。③坐上车后,身体上部稍前倾,头勿过于前探,腰部可稍弯曲,放松双,伸直臂部,肩背部不宜拱起,更勿塌腰。腿在踏车时应伸直,以充分发挥蹬的力量,有利于锻炼腿部股四头肌及腓肠肌、比目鱼肌等肌肉。蹬车时,应用前脚掌,勿用脚心,以求更好地发挥脚弓力量,也有助于防扁平足并减轻机体的疲劳感。④长途骑车,应等速行驶,使车垫前部低于后部,并加用软垫,以防压迫会阴部、尿道及前列腺。⑤为避免将身体重心倾注于双手掌,身体不要过分前倾,应常变换双手握车把的姿势和位置,使其着力点互换,两臂活动自如。⑥长距离骑车或道路崎岖不平,中途应下车适当休息或散步,做徒手体操等,以放松并协调机体各部件的机能,必要时在骑车后用热水坐浴,以改善会阴部的血液循环。⑦正处于发育时期的中小学生,不要过早地骑自行车。年轻人平时骑车不要骑快车,尽量避免急刹车,应取平坦的道路行驶,以减少颠簸。妇女最好骑女式自行车。

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