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午睡与健康有什么关系?

发表时间:2022-02-13 21:38 | 来源:古中药养生网 | 手机版

午睡与健康有什么关系?

据研究,成人睡眠不足4小时的人,其死亡率比每晚睡78小时的人高180%,这一研究结果提示人们,说明睡眠不足,如能在午睡中适当补充,也将有益于延年益寿。午睡还可减少某些疾病的发生。有人观察分析发现,每天下午6~8时脑溢血发病增多,而中午12时至午后3时脑溢血较一天其 他时间为少,这可能与睡午觉有关。新近还有研究表明,坚持午睡,对预防心肌梗塞有积极作用。

英国科学家特别研究了午睡的长远效果及其对心脏病的影响,他们发现,坚持午睡半小时以上能使心脏的冠状动脉得到休息,可减少心脏病发作的可能。赤道国家和地中海等国家人民也有午睡的习惯,心脏病患者大大少于欧洲北部和中部地区。

苏联学者基洛托夫研究了人体24小时生物节律(亦称生物钟)的变化。13时正是肝脏休息,只有少部分元进入血液,上半天的最佳工作时间将过去,人体感到疲倦,需要休息,此时如能睡上1小时,有利于恢复疲劳,提高下半天的工作效率,如能长期坚持下去,可减少心脏病的发作。

午睡对健康有益,但是也应注意方法,否则将出现不良反应:①有的人常以坐着打盹代替午睡,这样做不利于消除疲劳,因人体处于睡眠状态时,全身肌肉放松,血液循环减慢,头部供血减少,因体位关系,坐着午睡,供给大脑的血液更少,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。②有的人,特别是青少年常喜欢用手枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,眼内压力增加,久而久之还容易诱发眼疾。一般人在午睡后暂时性的视力模糊,是因眼球受到压迫,引起角膜变形、弧度改变而造成,也有人短暂“黑蒙”,是眼部缺血所致。每天都压迫眼球,造成眼压过高,长期下来,视力会受到损害。近视与眼压高有关,动物实验已证实。临床上,先天性青光眼病人,因长期眼压过高致眼球胀大,眼轴增长而形成高度近视。③午睡时间不要太长,有关专家认为,最易入睡的时间是在中午人体警觉自然下降期,即清醒后11小时或晚间睡前11小时。在这期间, 小睡一小时可以恢复精神,但午睡时间最好不超过1小时,因为人在睡眠中大脑皮层抑制加强,并且在一定时间内有一个兴奋抑制周期。白日睡眠时间过长,大脑抑制会逐渐加深,人体会感到极不舒服,反而更困倦,头脑沉重,浑身疲困、意识模糊、肢体不听指挥。经过几番挣扎,猛然醒来,大汗淋淋,气喘吁吁,心跳加速,好象受惊一样。这对有心血管疾病的人,是很危险的。

因此,提倡坚持午睡,对整个身体健康无疑是有益的,能使你消除紧张情绪,使你午后精力更充沛。为保证午睡的质量,午餐不宜饮酒,不喝咖啡和浓茶,以免兴奋不安难以入睡。不宜餐后倒头即睡,应活动10~15分钟再就寝。

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