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怎样调治“夜班病”?

发表时间:2022-02-14 19:18 | 来源:古中药养生网 | 手机版

怎样调治`“夜班病”?

一些初上夜班和经常“倒班”(即日班、夜班交替)的工作人员,常常会出现一系列不适症状,如头昏脑胀、精神萎靡、浑身乏力、食欲减退,严重者可发生心慌、气短、恶心呕吐甚至血压下降,出现低血休克。这些表现有人称之为“夜班病”或“倒班综合征”。

引起“夜班病”的主要原因是上夜班的人白天睡眠夜间工作,体内生物钟节律被打乱,内外环境周期的同步关系被破坏,因而一时难以适应,故而出现上述症状。

美国健康学家进行的一项最新研究已证实,在经常“倒班”的雇员中,体内胆固醇水平偏高者的比例竟比仅上日班的雇员要高出1倍,而心血管疾病的患病率也要高出近1/3。 经常上夜班的人白天接受光线不足,而夜间接受黑暗也不足,致使身体各部接不到打开或关闭某些“阀门”的信号,长此下去,由于生物钟节律被打乱,往往使人体多种功能产生紊乱,而胆固醇的增加仅是“异常现象”之一罢了。

“夜班病”可以通过以下几种自我调节方法来加以预防和消除。①要消除紧张心理。因为这种生物钟紊乱是由环境因素造成的,是人体的一种正常生理反应,并非器质性疾病,它是暂时性的,随着时间的推移会逐渐适应的,不要有思想顾虑。②要注意饮食调理。夜班中加餐饮食应以高蛋白食物为主,如牛奶蛋类、瘦肉、豆制品等。这样既满足了夜班人员对热能和营养素的需求,又能保持旺盛的精力。下夜班后应以高碳水化合物类食物为主,如面条、面包、馒头、蛋糕等。这些食物能使细胞活动滞缓,有利于日间的睡眠休息,又能满足体内的新陈代谢需要③下夜班后要抓紧时间睡眠,睡觉前不要喝咖啡、浓茶等兴奋性饮料。④在保证足够睡眠和休息的前提下,白天可以抽出少量时间参加体育活动,以强筋壮骨,彻底松弛神经。

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