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急剧疲劳时应该采取哪些应急措施?

发表时间:2022-03-10 10:45 | 来源:古中药养生网 | 手机版

急剧疲劳时应该采取哪些应急措施?

如果因脑力劳动而引起的疲劳,则补充沙、麦芽糖或奶糖可收到消除疲劳的效果。如果是精神疲劳,可以通过改换工作或进行文娱活动来松懈一下精神上的紧张。此外,还要充分补充热量和睡足觉。在精神极度兴奋(高亢)时,可适当摄取些糖类食品,以便抑制肾上腺皮质素的分泌,容易使人睡熟。

喝酒的人少量饮酒对消除疲劳是有效的。酒菜里如能加上些蚕豆,则维生素B_1和维生素B_2就更充足了。不能饮酒的人,可以在橘汁或柠檬里加些蜂蜜喝,同样有效。

体力劳动,大量流汗后的疲劳可以立即饮用1升~2升生理盐水。

当因某种需要必须长时间进行运动或体力劳动时,临时应该吃些脂肪多的食品。摄取的脂肪量虽少但耐饥,可以防止因热量消耗而引起疲劳。最好用以下综合预防方式。

在运动或劳动的前一天可多摄取糖类、脂肪和维生素多的食品,特别是脂肪。摄取1克糖,能产生4大卡热量,而摄取1克脂肪能产生9大卡热量,是糖的两倍多。此外,摄取脂肪,体积小,可以减轻胃的负担,在胃滞留的时间长,到第二天开始运动前后才到达小肠被当作能源吸收。

糖类消化吸收得快,在体内容易氧化,因此是一种速效能源,在运动当天的早饭和午饭吃些米饭或面食等,运动半小时前吃些芹菜橘子”,喝些柠檬汁,即大量摄取维生素C,有助于防止疲劳。另外,在运动当中,还可以适当吃些巧克力糖等,以补充糖分。

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