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女性青春期饮食该怎样选择?

发表时间:2022-03-14 17:08 | 来源:古中药养生网 | 手机版

女性青春期饮食该怎样选择?

青春发育受性激素的直接影响,发育状况受营养供应情况的影响,一般来说,青春期对各种营养素的需要量都显著增加,特别是对质的要求也很高。青春期营养不良将发生终身性损害。

碳水化合物由于身体生长迅速,青春期能量消耗增多,女性一般为1800千卡~2500千卡。青春期女性应保证碳水化合物的充足摄入,保证能量消耗的需要,节省蛋白质和脂肪,用于保证身体发育的需要。

蛋白质:每天的需要量不应少于40克~45克,这样才能维持体内氮的储备。蛋白质的首要作用就是建造身体结构,构成和维持组织,使身体正常生长发育。

脂肪:对于女性具有比男性更重要的意义,脂肪过少,会使性发育推迟甚至停滞。另外,脂肪是人体合成性激素等的前体或原料,对于青春发育具有极其重要的意义。 青春期女性特别需要增加的供应,特别是月经来潮,容易引起缺铁,乃至贫血对生长发育有重要作用,缺乏锌可引起生长发育迟缓,生殖机能低下。

维生素:各种维生素的需要都相对增加。

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