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更年期的三餐如何搭配?

发表时间:2022-03-17 17:26 | 来源:古中药养生网 | 手机版

更年期的三餐如何搭配?

俗话说:“早吃好,午吃饱,晚吃少”。所谓好,是指质量要好;饱是指数量要充足;少是对质量和数量都要有所控制。更年期由于内分泌调节功能减退,可出现暂时性胃肠功能紊乱,如消化不良、腹胀、便秘等,三餐的合理搭配更显得重要。①早吃好:早餐质量高的人,使人感到精力充沛。而不注意早餐质量的,血水平较低,体力不支,注意力不易集中,工作效率下降。不吃早餐者,对胃也有损害。早餐最好有牛奶豆浆鸡蛋高蛋白食品,并要有一定量的谷类食品。

②午吃饱:一般指七、八分饱即可。午吃饱是为了满足下午的热量需要,并解决饥饿感。

③晚吃少:一般晚间活动量小,而且很快要睡眠,吃得多,吃了就睡,极易发胖,对更年期是不利的。一日三餐的热量分配:早餐占25%~30%,中餐占40~50%,晚餐占25%左右。

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