日常养生
当前位置: | 生活养生 | 日常养生

日常生活健康有效中的健脑方法有哪些

发表时间:2022-03-27 19:47 | 来源:古中药养生网 | 手机版

日常生活健康有效中的健脑方法有哪些

随着年龄的增长,记忆力和判断能力都在下降,如何减缓智力下降,是人们都关心的问题,下面几条健脑措施平时多加注意会有一定效果。

强身健体,保持身体健康。健康的机体存在着很多有利于大脑功能的物质,这些物质在健康的机体里进行着正常的代谢、变化。因此要积极地保持身体的健康,积极地从事体育锻炼,增强身体的抗病力。同时户外的体育活动可使大脑的吸氧量增加,也可以增加大脑对营养物质的摄取,从而提高大脑的效力。

保证合理的营养。脑力劳动伴随着大脑神经细胞的能量损耗。充分地提供各种营养物质,如丰富的蛋白质、维生素及等物质,可使大脑的细胞获得能量,保证神经细胞处于最佳的工作状态。

保持乐观的情绪。情绪经常处于愉快状态,可以使脑部的血管也处于舒展状态,脑神经细胞可以得到充分的血液供应,进而得到良好的保养。情绪低落、性情暴躁或抑郁、心胸狭窄可引起神经内脏功能紊乱,失去对机体的血流量调节,同时使神经细胞的微细结构受到损伤,促进脑细胞的死亡,并使有益于健康的一些激素、酶类分泌减少,使整修机体的功能降低,抗病力减弱,还可导致消化系统运转不良等。

适时用脑。一个人在最佳时间用脑,效率会大大提高,否则事倍功半。所谓最佳用脑时间是指人的精力充沛,脑细胞处于高度兴奋状态的时间。

就一天而言,记忆最佳时间曲线有几个高潮点。

第一个高潮点是清晨6~7点。此时大脑已在睡眠中完成了前一天所输入信息的整理编码工作,由于不受“前摄抑制”的影响,所以记忆清晰,条理性强。

第二个高潮点是上午8~10点。经过几个小时的活动,脑的兴奋度大大提高,精力上升到旺盛期。此时思维敏捷,处理识记材料效率高,记忆量大。

第三个高潮点是晚上8~10点。这时基本不再向大脑输入新信息,因而不存在“倒摄抑制”的影响,此时脑思维活动的纵深性增加,加之在后继的睡眠中仍会无意识地进行信息整理编码工作,因而有利于材料的系统化及对信息材料做深层次的认识,同时也利于对材料的保持和提取。

就各人而言,由于各人的“生物钟”不是完全一致的,所以不同人的最佳用脑时间也不完全相同,应根据自己的“生物钟”节律选择在最佳时间用脑,以便提高学习和工作效率。

劳逸结合,不要过度用脑。兴奋和抑制是神经活动的基本过程。劳逸结合可有效调节流经大脑的血量,改善脑营养代谢,促进脑能源物质的合成,消除脑疲劳。劳逸结合的主要方式有:学习与文体活动交替;学习与睡眠相互调节,学习方式和内容方面的变换,脑力活动与体力活动相济等。

养生资讯
  • 跳舞会引起哪些疾病?

    跳舞会引起哪些疾病?

    跳舞主要会引起以下几种疾病。 头颅综合征,霹雳舞者往往要在快速而强烈的音乐节奏中,迅速伸缩并扭动头颅和身躯,容易导致神经过分紧张,血管痉挛收缩,发生头痛、头晕,头颈

    2022-01-23 阅读全文
  • 水的功效与作用_水图片

    水的功效与作用_水图片

    别名无根水。 性味归经:性轻清,味甘淡。 功效:水能帮助机体消化、吸收营养,排除废物,参与调节体内酸碱平衡和体温,并在各器官之间起润滑作用。清晨喝一杯白开水,可以促

    2021-11-21 阅读全文
  • 莴苣的营养价值与功效作用_莴笋图片

    莴苣的营养价值与功效作用_莴笋图片

    莴苣别名 莴笋、白苣、莴菜、千金菜。 性味归经 性凉,味甘、苦。归胃、膀胱经。 莴苣的营养价值与功效作用 莴笋可增强胃液和消化液的分泌,促进胆汁的分泌,常吃对牙齿的发育

    2020-08-05 阅读全文
  • 辣椒的功效与作用_辣椒图片

    辣椒的功效与作用_辣椒图片

    别名:番椒、海椒、辣子、辣角、秦椒。 性味归经:性热,味辛。归脾、胃、心经。 辣椒的功效与作用:辣椒含丰富的辣椒素,对消化道有较强的刺激作用,有刺激胃液的分泌,加速

    2021-11-24 阅读全文
  • 鲑鱼图片_鲑鱼的功效与作用

    鲑鱼图片_鲑鱼的功效与作用

    别名:大马哈鱼。 功效与作用:鲑鱼中的-3脂肪酸能消除一种破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质,可润肤,防止皱纹产生;此外,妇女怀孕期间常吃鲑鱼,可以获得丰富的二十二

    2021-10-21 阅读全文