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怎样才能做到科学睡眠?

发表时间:2022-04-20 15:07 | 来源:古中药养生网 | 手机版

怎样才能做到科学睡眠?

睡眠时间要科学。实验证明,人的新陈代谢和排毒功能在凌晨0:00~3:00达到最旺盛的阶段,由于人从浅睡进入深睡的时间在1~2小时,如果在晚上22:00左右就寝,深眠期正好与机体代谢顶峰时间吻合,身体的疲劳和受损细胞可以得到有效的修复和补充,各项生理活动都能达到最佳的状态。其余时间,人都是处在浅睡期,无论睡多长时间,也没法弥补在最佳睡眠时间内进入深眠阶段起到的作用。所以,尽量保证在晚上22100左右休息。

睡眠长度要合适。睡眠时间的长短因人而异,不同的人,不同的年龄阶段各有所不同。但一般来说,成年人的正常睡眠时间为一天8小时左右有人认为,充足睡眠的好处这么多,那一有机会就多补充补充吧。其实,睡眠也遵循着物极必反的原则,睡多了对健康并无益处。专家提醒大家,过多的睡眼不利于身心健康。大脑皮质受到过长时间的压抑,容易导致一定程度上的功能障碍,如理解力和记忆力的减退,同时还会扰乱机体的生物规律,使人产生惰性。机体抵抗力下降,容易感染病原体,诱发多种疾病。T—些人总喜欢在床上赖上很长时间才起来,这同样是个不好的习惯。早晨的时候卧室的空气是非常混浊的,它含有大量的二氧化碳和各种细菌灰尘,非常容易损害呼吸系统,使人头昏脑涨,并易引发感冒咽喉炎等疾病。而且经过一个晚上的消耗,腹中基本已经空空如也,胃肠道开始分泌出各种消化液,准备接纳、消化食物。如果赖床不起,肠胃功能紊乱、黏膜受损,日子一长,胃炎等肠胃疾病就会找上门来了。

睡眠姿势要正确。一般来说,正确的睡眠姿势应以仰卧和右侧卧为主。因为人体心脏在左侧,右侧卧、仰卧不易压迫心脏和其他内脏部位,可以让身体得到更好的休息和恢复。 午饭后身体疲倦,一些人喜欢趴在办公桌上午休。伏案午睡时,眼球受到压迫,眼角膜弧度易发生变形,眼睛容易充血,眼压升高,导致视力下降,拿胳膊当枕头,被压着的手肘又红又麻,长此以往,对神经会造成很重的伤害。趴着睡还影响消化,人们午餐一般吃得比较多,当肠胃受挤压时,消化工作难以展开,容易造成胃部胀气,趴在桌上午睡时还会呼吸不畅,女性被压迫的胸部得不到舒展,体内供氧不足,会诱发心脏和乳房疾病。

所以,午睡最好在床上进行,没有条件的话就准备一个软靠垫来代替手臂吧,同时注意体息半小时左右就可以了。

睡眠用具要舒适。床的摆向应该是南北走向,睡觉时头北脚南,顺应地球的磁场,能使血液循环更畅通。枕头要软硬适中,高度在10~15厘米之间为宜。如果枕头过高,颈椎处于压力较高的前屈位状态,时间一长,极易引起颈椎疾病。

起床后不要立即叠被子。经过一夜的睡眠,人呼吸排出的水蒸气、二氧化碳,身体挥发出的汗液,皮肤脱落的死皮和螨虫,都会被被子吸收。如果立即就把被子叠好,有害物质就会停留其中,给人体带来健康危害。起床后,应该打开门窗,把被子翻过来平铺开,让有害物质在空气对流中挥发干净。此外,经常把被子放在太阳下晒晒,也能起到很好的杀菌防毒作用。

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