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正确并且有效的健康的减肥方法有哪些?

发表时间:2022-05-01 21:51 | 来源:古中药养生网 | 手机版

正确并且有效的健康的减肥方法有哪些?

刚开始减肥时,不要立刻做大量消耗热量的运动或节食,应该先慢慢地控制饮食,适量做一些有氧运动。尝试每天减少418千焦的摄入量,并增加418千焦的体能消耗,比如一天少吃两块小甜饼或一根油条,少坐两站地的车,快走20分钟,就能够轻轻松松地达到减少836千焦的热量的目的。减肥之前,先稳定体重,给身体一个准备过程,这样才能更顺利地减去多余赘肉,并不致迅速反弹。

合理控制热量摄入。正常人每天所需的热量为860千焦左右。500克脂肪的热能约为14630千焦。需要减重的人,每天可减少摄入1254~2090千焦的热量,一两个月就会取得显著效果。要注意的是,人体每天所需热量的最低值是5016千焦,一定不能低于这个范围。如果身体摄入的热能过低,很容易引患一系列疾病。热量的减少应该主要从类和动物脂肪入手,而维护生理功能协调的蛋白质纤维素和各种维生素、矿物质则一定要保证每日身体所需的摄入量。新鲜蔬菜水果、蛋奶制品、深海鱼类、五谷杂粮都是人体所必需的营养食物。

不要令自己处于饥饿状态,少食多餐。两餐间隙如果觉得饿,可以吃些低热量的食物,如一两个水果、一杯酸奶、一小把原味坚果等。 三三运动原则。用有规律的运动来增加热能的消耗是最佳的减肥方法。每周运动3次,每次30分钟以上(可根据个人情况适当增加次数和时间),选择慢跑、游泳、骑单车、快走、跳绳等有氧运动而不是瞬间爆发的力量训练,可以非常有效地达到纤身健体效果—一脂肪更多地被消耗,肌肉组织得以调理,骨骼更强壮,血糖和胆固醇水平达到标准数值,身体免疫、代谢系统完善,人会感觉身上更加有力、更有精神。注意锻炼前做好热身运动,如5分钟左右的柔软体操或原地慢跑,这样可以增强肌肉、神经及心脏血管系统功能,使体温升高,让人避免在运动中受到伤害,并有助于取得更好的锻炼效果。 根据自身情况,定制一个循序渐进的、能够确保实施的减肥计划,持之以恒才是关键。

在保证正确地控制饮食、均衡营养的基础上,辅以有规律的有氧运动,才是最为理想和健康的减肥方式。

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