日常养生
当前位置: | 生活养生 | 日常养生

为什么交替运动可以健身益寿?

发表时间:2022-01-21 22:22 | 来源:古中药养生网 | 手机版

为什么交替运动可以健身益寿?

不少人都知道生命在于运动的道理,可是,尽管他们常在运动,却并未达到增强体质、推迟衰老的目的。原因就在于他们不懂得交替运动的重要性,使阴阳没有真正达到平衡的结果。一个体力劳动者,虽劳动一生,而大脑的智力部分却并未充分开发,一个脑力劳动者,尽管伏案终生在劳作,可肌肉、关节、呼吸、循环系统的机能往往相当低下,原因之一也是忽视了交替运动。交替运动主要有以下几种。

体脑交替:经常从事体育运动,可以使机体的神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统得到锻炼,使全身新陈代谢旺盛,身体更加健康。但是,从事体育锻炼和体力劳动的人们,必须同时进行脑力锻炼。因为大脑是人体的最高司令部,它不仅调节着人体对外界的各种反应,而且管理着体内器官的各项正常的生理功能。英国有位著名的神经心理学家指出,人的大脑受训练越少,衰老也就越快。人脑内约有140亿个神经细胞,到了20岁以后,每天会递减10万个。但是勤奋用脑的人,输入大脑的血液和氧气就充足,脑细胞活力就强,衰老和递减的速度就慢。因此,从事体育锻练或体力劳动的人,要经常学习多用脑,如下 棋、写作、背诵诗词等;从事脑力劳动的人,必须经常参加体力锻炼,如跑步、游泳、爬山、打球以及适当的体力劳动等等。这样,既能使自己的脑力经久不衰,又能保持健康的体质。

动静交替:整天忙忙碌碌从事体力劳动、脑力劳动的人,对身体机能的锻炼是有益的。若一直处于紧张状态或者超过一定的极限,就会损害健康。因此,每天必须有一定的时间使体脑部静下来,让全身肌肉放松,排除大脑中的一切杂念。早在2千多年前,《内经》就提出“积精全神”以延年益寿的论述。老子的清静主张在保健方面也确有可取之处。我国古代的和尚和道士讲究“坐禅”、“入静”,现代气功的坐桩功等,都是养神修心的养生方法。苏东坡日:“因病得闲殊不恶,安心是药更无方”,也是这个道理。精神静谧,驱散烦扰,排除杂念,可使大脑的边缘系统情绪中枢得到宁静,恢复正常平衡,从而使边缘系统的植物神经和内分泌系统的高级中枢恢复正常功能,调节人的全身脏器活动恢复正常。

上下交替:人类从猿进化到直立行走,手脚分工不同,手的活动增多,动作敏捷灵活,双脚的活动减少,动作显得笨拙,支配双足的大脑皮层的机能也相应退化。人由于直立的结果,极易发生脑血管疾病,目前脑血管疾病对人类已构成很大威胁。脑部血管以及心肌血管因长期直立所致的压力定型化,而把最大的负担压在长期承受过度压力的某些焦点上,这是中风或心肌梗塞好发之因。因此,如果经常改变习惯体位,就可以改变这种应力的动力定型而减轻过度受损部位的损耗,从而把焦点转移到其它部位的血管上,就可以减少脑血管疾病的发生。从对不同动物平均寿命之间的比较, 可以发现头位活动和寿命的长短是有一定关系的。鹤类、鹰鹭以及蛇类等,头位活动范围可达360度,它们可活到发育期的10倍以上;面人类头位活动的幅度只有90度,其寿命只能活刘发育期的3倍左右,只有长寿动物的四分之一。平常多做头低位运动是最有效的交替方式,如弯腰扫地,放低脸盆洗脸,弯腰运动,手摸足运动等等。日本人的生活习惯多鞠躬、多席地而坐的爬行等,也是长寿的一个奥秘。此外,多注意活动脚趾,有条件的做一些倒立的动作,对于增强机体灵活性,减少脑血管疾病都是有益的。

左右交替:一般情况下,人们的左侧和右侧肢体锻炼是不平衡的,大多数人习惯于用右手的多,很少用左手,大部分右侧大脑皮层被“荒芜”着。因此,建议你在日常生活中多用左手,如玩健身球,洗脸、拿东西等多用左手,使右侧大脑皮层的功能得到锻炼,保持大脑功能的平衡,防止中风的发生。

前后交替:人们日常行走都向前,这在大脑皮层运动区已形成“定势”。长期向前行走的结果,往往导致下肢及腰部骨骼的偏向性,产生髋关节、坐骨等疾病。实践证明,每天作一些向后行走的后退动作,不仅可以使下肢关节灵活,思维敏捷,还可以预防和治疗某些腰腿痛病,避免进入老年期后下肢活动不灵,行走不稳的现象。

此外,还有各种交替运动,可根据各个人的具体情况,进行适当的锻炼。总之,寓交替运动于日常生活之中,就能使身体的各个器官在交替运动中得到均衡、稳定的锻炼,使大脑皮层各个区域得到充分的、合理的开发利用,使人身这部机器经常保持良好状态。这样做,显然有益于焕发青春,常保健康。

养生资讯
  • 水的功效与作用_水图片

    水的功效与作用_水图片

    别名无根水。 性味归经:性轻清,味甘淡。 功效:水能帮助机体消化、吸收营养,排除废物,参与调节体内酸碱平衡和体温,并在各器官之间起润滑作用。清晨喝一杯白开水,可以促

    2021-11-21 阅读全文
  • 鲑鱼图片_鲑鱼的功效与作用

    鲑鱼图片_鲑鱼的功效与作用

    别名:大马哈鱼。 功效与作用:鲑鱼中的-3脂肪酸能消除一种破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质,可润肤,防止皱纹产生;此外,妇女怀孕期间常吃鲑鱼,可以获得丰富的二十二

    2021-10-21 阅读全文
  • 辣椒的功效与作用_辣椒图片

    辣椒的功效与作用_辣椒图片

    别名:番椒、海椒、辣子、辣角、秦椒。 性味归经:性热,味辛。归脾、胃、心经。 辣椒的功效与作用:辣椒含丰富的辣椒素,对消化道有较强的刺激作用,有刺激胃液的分泌,加速

    2021-11-24 阅读全文
  • 莴苣的营养价值与功效作用_莴笋图片

    莴苣的营养价值与功效作用_莴笋图片

    莴苣别名 莴笋、白苣、莴菜、千金菜。 性味归经 性凉,味甘、苦。归胃、膀胱经。 莴苣的营养价值与功效作用 莴笋可增强胃液和消化液的分泌,促进胆汁的分泌,常吃对牙齿的发育

    2020-08-05 阅读全文
  • 跳舞会引起哪些疾病?

    跳舞会引起哪些疾病?

    跳舞主要会引起以下几种疾病。 头颅综合征,霹雳舞者往往要在快速而强烈的音乐节奏中,迅速伸缩并扭动头颅和身躯,容易导致神经过分紧张,血管痉挛收缩,发生头痛、头晕,头颈

    2022-01-23 阅读全文