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过量锻炼对健康有什么危害?

发表时间:2022-01-22 21:49 | 来源:古中药养生网 | 手机版

过量锻炼对健康有什么危害?

越来越多的事实表明,过大的运动量会增加创伤的危险。国外专家的研究成果表明:运动效应,即身体各个部分获得最大氧气量的那种状态,只要经过20~40分钟的室外活动就能达到,而这种状态的出现每星期只能有3~4次。除此之外的更多活动不但不会有什么效果,实际上还会产生一些不良影响。同时,过度的锻炼会使肌肉拉伤、韧带拉伤、肌腱炎、疲劳性骨折以及其他一些疾病增加。

但是,在运动中要避免这些问题也不是不可能的。运动绝对不是非要累得不得了,或是肌肉的抽筋,即使是比较轻微的锻炼也是有益的。例如,用比平常快1/4的速度走20分钟,就能使心血管系统达到锻炼的水平。

纽约罗斯威尔研究所主任、分子免疫学专家托马斯的话:“锻炼可以增加免疫力,但这有个限度,超负荷锻炼,反而会抑制免疫系统”。“过量的锻炼有增加受伤的危险。” 如今有数以百万计的人们正在进行着诸如步行,跑步,游泳、骑自行车、健美体操、舞蹈及野外滑冰等锻炼,来增强体质。不管这些运动本身如何,只要锻炼过量就可能会损害身体。明显疗效来自适量的锻炼。专家们提出以下劝告:①首先要对你的健康状况作一个全面的估价。最好是做一次全面的身体检查,包括:年龄、体重、生活方式、目前的健康状况及心血管系统的功能。尤其对于参加剧烈活动的人,40岁:以上的人,吸烟者,过于肥胖者和有心血管疾病家族史、高血压或高胆固醇的人来说更为重要。如果不做体格检查,最安全的办法就是假设你是一个体弱者而缓慢地开始锻炼。提高心血管机能而进行的运动最好是灵活多变、循序渐进的。 ②确定你的目标区域。一个安全、灵活的运动计划,其目的在于加强肺和心脏的功能,同时又不损害运动系统。显然,提高心率的安全方法是因人而异的。对于一个从事案牍工作又略有些肥胖的中年人来说,经过几分钟的快速步行后就能使心率大大提高。确定你的目标区域:用220减去你的年龄就是你的最快心率。③选择一个不仅使你心率达到目标,而且安全舒适的锻炼项目。许多运动可锻炼呼吸系统,如跳高、跑步、骑车、游泳、跳舞,跳绳等,其中跑步、强节奏舞蹈和跳绳还能增强肌肉组织。这些项目适当的锻炼,能使你更健美。④运动与年龄。应该遵循的原则是:如果到了中年就不要热心于剧烈运动了。而且,即使25岁的年轻人,如果过多地进行剧烈运动,也有受伤的危险。那么有什么好方法吗?瑞普博士及其他心血管病专家都建议中年人进行适当的散步。最近的一项研究表明,90%以上的年龄在20~79岁的妇女都可通过1英里的快走而达到锻炼目的,80%的60岁以上的男人也可通过这项运动获得最佳效果。对于所有男人来说,有2/3的人通过1英里快走都能达到锻炼目标区域。

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