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健身圈运动应注意哪些问题?

发表时间:2022-01-22 22:00 | 来源:古中药养生网 | 手机版

健身圈运动应注意哪些问题?

健身圈(即呼拉圈)轻便美观,练习时占不了多大场地,是受人欢迎的一种健身运动。它对一般人来说是有好处的。它能够使人的腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉不僵硬、不退化,同时也使人的腰、髋、膝等关节保持一定的灵活性和柔韧性。曾有一段时间,呼拉圈热遍了京城的大街小巷,使无数男女老幼着了迷。

但是,这项运动并非对所有的人都适宜。国外有关资料表明:50年代末期流行于欧、美、澳、日等国和地区的那股呼拉圈旋风,曾使一些人腹肌拉伤,并使一些人吞食着腰椎间盘脱出的苦果。

患有腰椎间盘脱出、腰椎骨质增生的病人,突然做很大的回转,结果会导致进一步的损伤,加重病情;患有颈椎病的人切不可把圈放在脖子上旋转。当脖子转到某一程度时,会压迫血管,产生脑供血不足,甚至会马上晕倒。

因此,呼拉圈锻炼时,应遵循一定的原则:循序渐进,因人制宜,健康允许。同时还应注意以下问题:①注意儿童生理特点。儿童虽然柔韧性好、模仿力强,但耐力差、骨骼细,超量训练单调的运动对儿童发育不利。②高血压心脏病、肺心病等患者慎用呼拉圈;女性经期、孕期不可用呼拉圈。③应在饭后40~50分钟锻炼为宜,否则活动刺激肠蠕动增强,易发生肠套叠与肠痉挛。④锻炼前要做好肌肉的准备活动,锻炼后要做整理运动。还应注意勤换衣、洗澡

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