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人到中年怎样保健?

发表时间:2022-02-13 21:30 | 来源:古中药养生网 | 手机版

人到中年怎样保健?

中年是人生的黄金时期,然而由于中年保健不够,而英年早逝者不知给后人留下了多少遗憾。因此,我们说人到中年是收获之年,更是养生保健之年。下面介绍十余种中年养生之法。

量体重:过于肥胖减少你的寿命。利用一种简单的计算方法,您就可以查明您的风险因素:例如,您的身高是1.80米。您再用1.80×1.80,结果是3.24。如果您的体重是85公斤,再用85÷3.24,结果是26.23。这明明超重了。 正常指数是20~25之间,凡指数超过25的人,必须降低指数。降体重时应避免急剧减少饮食量和体重经常波动。

喝酒:抽烟的人,酒又喝得很多,他们患食道癌的风险就增加44%。酒又能使人们增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性。酒还能使血压升高,从而导致人们患心脏病或者心肌梗塞。

不抽烟:抽烟会使你平均减少10年寿命。30%在40—50岁之间死亡的人,是由于抽烟而得病死的。因抽烟而患肺癌和支气管炎的人高达90%。

控脂肪:高脂肪构成的风险因素是,肥胖症、心脏病、高胆固醇。尽管如此,你的身体每天需要脂肪酸,每天正确﹒的服用量是一茶匙菜籽油或者橄榄油。

多果菜:维生素A、C和E含有保护身体健康的力量。每天应至少吃400克水果蔬菜(不包括土豆)。

常吃鱼:吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,但它含有你的身体所需的重要的油。多吃鱼能增强人的免疫系统,降低早死亡等。

重淀粉(碳水化合物)﹔淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭。或者,每天吃80克小扁豆和土豆。

多纤维:纤维食物有益健康。含丰富纤维的食品,是一个维生素和矿物质的重要来源。纤维有助于消化,能保护你免得肠道疾病。

少吃盐:每天食用比身体所需的多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险。使味觉神经适应少盐食物的时间约为14天。

多吃:钙要定期吃。年老时缺钙容易骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含钙。

少吃:糖不仅会毁坏你的牙齿,而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的风险。

多运动:45岁左右进行体育锻炼的男人,比不锻炼的人患心脏病的比例要少3倍。你每天应当锻练30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的体育运动。

忌性乱:性乱有得滋病和性病的危险,且经常换性交对象会造成心理压力,并使生活方式失去节奏。

淡名利:不能不惜任何代价去追求升迁发迹。一些科学家认为,生活安定与否是影响寿命的一个重要因素。

选职业:应从事合适的工作。你的职业对你的寿命有着巨大的影响。

勿自扰:消极的感觉(紧张、挫折、沮丧)会使你生病。不要老是去想生活中那些阴暗面,如死亡、事故和疾病等等。要达观快乐、多想美好的事物。丧偶者应结婚。

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