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哪些不良的睡眠习惯有损健康?

发表时间:2022-02-14 19:55 | 来源:古中药养生网 | 手机版

哪些不良的睡眠习惯有损健康?

有的人睡觉睡得又甜又香,一觉睡到天亮醒来起床后,顿觉头清目明,精神爽快;有的人睡觉经常睡不好,睡醒后仍然觉得身体倦怠,头脑昏沉沉的,这是睡眠质量差的缘故。虽然影响睡眠质量的因素很多,但以下10条是人们最容易忽视的,也就是不良的睡眠习惯,所以应当戒除。

吃饱就睡:有许多人晚饭吃得很晚,所以养成放下饭碗就钻被窝的习惯。饱腹睡觉很难睡得实。因为,刚吃过饭,胃装得满满的,忙于消化食物,大量的血液进入胃内,胃液分泌增多,刺激处于抑制状态的大脑细胞,使它们休息不好,一部分转为兴奋状态,梦就产生了。所以,吃饱饭就睡觉,容易做恶梦。一般要求在饭后3个小时再睡觉,因为这时胃内食物的消化已基本完成了。

抱书而睡:不少人有躺在被窝里看书的习惯,常常抱书面睡,虽然睡着了,但在临睡前书的内容仍然兴奋着大脑皮层的神经细胞,使它们难以抑制,因此也容易做梦,影响睡眠质量。

睡前忧虑:遇到不顺心的事应设法转移,古人曰:“先睡心,后睡身。”只有轻松入眠,心情舒畅,才能睡得着,睡得香睡前恼怒。睡前恼怒导致气血素乱,引起失眠,入睡后易作恶梦。

开灯睡觉:有些人养成了开灯睡眠的习惯,不开灯就睡不着。这不仅浪费电,而且妨碍睡眠。因为灯光会扰乱人体内的自然平衡,使人体内部的生理活动在睡眠中发生一系列变化、体温、心跳和血压都不如在黑暗中那样保持一定的平衡状态。因此,开灯睡觉容易醒,也易做梦。有这种习惯的人,应该逐渐改掉。

蒙头睡觉:这更是一种有害的睡眠习惯。因为在睡眠中,人仍然需要不断吸入大量新鲜的氧气,并呼出二氧化碳等废气。蒙头后,使室内的氧气不能顺利地被吸入,而呼出的二氧化碳也不能及时地排出。时间久了,被窝里空气越来越污浊,这等于往人体内灌输含氧少而含二氧化碳多的空气,势必造成大脑和其它重要器官缺少氧气供应。这种做法的后果,不仅由于大脑缺少氧气而睡不实,好做恶梦,还会损害大脑细胞。青少年蒙头睡觉,还会妨碍智力发育。蒙头睡觉的人,醒来后觉得头脑不清爽,这是由于大脑细胞氧气供应不充足的缘故。

睡时张口:张口睡眠,呼吸不畅,内气外散,于胃、肺不利。

当风而眠:风为百病之长,睡处有风,则易着凉,感冒、风湿等疾病会乘虚而入。

姿势不良:有些人喜欢枕高枕头;有些人习惯枕矮枕头,有些人喜欢俯卧,将手压在胸下,有些人喜欢仰卧,﹒将手压在胸上。这些姿势都不利于睡眠。枕头不宜过高或过低,,以8~12厘米为要。最适当的入睡姿势是右侧卧位,双手千万不要放在胸口或压在身下。被子也不可过厚,或在身上压不少东西。

室温过高或过低:睡眠需要一个温度适宜的环境,以15~22℃为宜。室温过高或过低都会妨碍睡眠。北方农村睡火炕的,不可烧得过热。长期睡热炕,睡醒后舌干口燥,而且天天夜里出大汗,对身体不利。

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