日常养生
当前位置: | 生活养生 | 日常养生

人体缺锌会怎么样,怎么补充

发表时间:2022-02-19 22:45 | 来源:古中药养生网 | 手机版

人体缺锌会怎么样,怎么补充

在人体内的含量仅次于,属第二位。锌是人体内各种酶的主要成分,是制造胰岛素的原料,除参加有机体反应,还能提高酶的作用,参加精子的生成。

人缺乏锌,会引起尿病睾丸萎缩、味觉变得迟钝、脱毛和皮炎,伤口也不易愈合。

为什么加工食品吃多了,会导致锌缺乏呢?主要是因为火腿、豆酱、酱油以至清凉饮料的所有加工食品中,都含有添加物,它妨碍人体对锌的吸收。

饮酒的人,因酒精能溶解锌,所以最容易造成锌缺乏。治肝病或降血压的药物在体内易和锌结合排出体外,常服也会导致锌缺乏。

那么,怎样搭配膳食才能防止锌缺乏呢?

喝酒的人,在饮酒的同时最好吃些牡蛎。如果没有牡蛎,吃些花生杏仁核桃榛子黄豆、干豌豆或青豌豆等也可以补锌。饮啤酒黄酒等酒精度低的酒时,可同时吃些牛肝、肘子肉、蛋黄、鸡肉荞麦面条、蛤蜊沙丁鱼芹菜金枪鱼、大头鱼、青胡萝卜土豆等。常吃加工食品的人,亦可选上述食品食用,以补充锌。

人一天最低的锌需要量一般认为应达15毫克。含锌丰富的食品参看上一条。如果吃奶酪(含锌3.6毫克)和豆腐皮(含锌7.8毫克),则可摄取到11.4毫克的锌。如果在一日三餐中适当搭配吃些蘑菇(含锌3毫克)和冻豆腐(含锌7.31毫克),也可满足一天的锌需要量。

下面几种吃法可以补锌:

第一种合吃法是“豆腐皮加菠菜”:豆腐皮富有锌,有助于恢复味觉。菠菜含有维生素,可使细胞获得活动。

第二种合吃法是“蘑菇加芋头”:蘑菇,味道鲜美芳香,有助于提高食欲。

第三种合吃法是“黄豆加鸡肉”:黄豆和鸡肉都是优质蛋白质,如再加海藻一起吃,则对身体的代谢更有好处。

养生资讯
  • 辣椒的功效与作用_辣椒图片

    辣椒的功效与作用_辣椒图片

    别名:番椒、海椒、辣子、辣角、秦椒。 性味归经:性热,味辛。归脾、胃、心经。 辣椒的功效与作用:辣椒含丰富的辣椒素,对消化道有较强的刺激作用,有刺激胃液的分泌,加速

    2021-11-24 阅读全文
  • 跳舞会引起哪些疾病?

    跳舞会引起哪些疾病?

    跳舞主要会引起以下几种疾病。 头颅综合征,霹雳舞者往往要在快速而强烈的音乐节奏中,迅速伸缩并扭动头颅和身躯,容易导致神经过分紧张,血管痉挛收缩,发生头痛、头晕,头颈

    2022-01-23 阅读全文
  • 莴苣的营养价值与功效作用_莴笋图片

    莴苣的营养价值与功效作用_莴笋图片

    莴苣别名 莴笋、白苣、莴菜、千金菜。 性味归经 性凉,味甘、苦。归胃、膀胱经。 莴苣的营养价值与功效作用 莴笋可增强胃液和消化液的分泌,促进胆汁的分泌,常吃对牙齿的发育

    2020-08-05 阅读全文
  • 鲑鱼图片_鲑鱼的功效与作用

    鲑鱼图片_鲑鱼的功效与作用

    别名:大马哈鱼。 功效与作用:鲑鱼中的-3脂肪酸能消除一种破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质,可润肤,防止皱纹产生;此外,妇女怀孕期间常吃鲑鱼,可以获得丰富的二十二

    2021-10-21 阅读全文
  • 水的功效与作用_水图片

    水的功效与作用_水图片

    别名无根水。 性味归经:性轻清,味甘淡。 功效:水能帮助机体消化、吸收营养,排除废物,参与调节体内酸碱平衡和体温,并在各器官之间起润滑作用。清晨喝一杯白开水,可以促

    2021-11-21 阅读全文