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哺乳期妇女的饮食宜忌

2021-06-21 21:17

哺乳期妇女的饮食宜忌

哺乳期的营养非常重要,妈妈要逐步补充由于妊娠、分娩所耗损的营养储备,要分泌乳汁.还要承担哺育婴儿的重担.因此在这个时期充足的营养是非常重要的。一定要合理搭配好妈妈的日常饮食。

饮食之宜:

①食物种类齐全多样化,不要偏食。要粗细粮搭配,每天食用一定量的粗粮,适当调配杂粮燕麦小米红豆绿豆等。

②要补充充足的优质蛋白。动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质.宜多食用。

③宜补充充足的.以保证乳汁中钙含量的稳定及母体钙的平衡。要多吃富含钙的食品.如豆类及豆制品,乳及乳制品,如牛奶酸奶、奶粉、奶酪等。小鱼和小米也可以带骨带壳一起食用。

④宜增加维生素E的摄入,以促进钙的吸收和利用。

⑤宜多食含丰富的食品,如动物的肝脏、肉类.鱼类,某些蔬菜(油菜菠菜)、大豆及其制品等。

⑥摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海产品。

⑦宜多吃莲藕黄花菜豆芽海带莴苣等,有利于母体健康。

饮食之忌:

①忌食抑制乳汁分泌的食物。如韭菜、麦芽水、人参等。

②忌食刺激性的东西。产后饮食宜清淡.不要吃刺激性的食物,包括辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡等。

③忌食油炸食物、脂肪高的食物,这类食物不易消化,且热量偏高。

④忌摄入盐量过大。

⑤忌吃生冷食品。

⑥忌食香烟和烟草。

⑦忌食药物。

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