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什么是松驰疗法_松驰疗法怎么进行

2021-06-29 22:21

松驰疗法是指通过松驰心身,以排出外界的困扰,使人从烦恼、憎恨、低级的意欲等杂念中解脱出来,从而达到内心平静安宁以消除疾病的一种自我训练方法。心身松驰反应的生理效应与交感神经系统活动兴奋性的降低是一致的。可表现为心率变慢,呼吸次数减少,血压下降,耗氧量减少,肌肉中血流量稳定,动脉血乳酸浓度明显降低,脑电图显示α波的慢活动倾向,偶尔出现θ波。胆固醇、甘油三酯含量下降,所有这些,都有利于能量的积蓄,机体的修复。

松驰疗法包括肌肉松驰法和日常生活松驰法。肌肉松驰法主要是教给病人有规律地收缩和放松身体不同部位的肌肉群,实际上是一种用自己意志去控制骨骼肌的技术。下面介绍一种常用的肌肉松驰法。

(1)病人卧床、入静、双目闭合。

(2)慢慢深呼吸3次,要求从鼻孔尽量深吸气,再从嘴尽量缓慢呼出去。

(3)接着正常呼吸30~60秒。与此同时要想着那些自己曾经去过或渴望去的,能给人很多乐趣的地方,如海滩、森林、草原等。

(4)再深吸一口气,同时尽量用力将左手握拳,随着缓慢地呼气,左手又慢慢松开,并尽量体验松手时那种“松驰快感”。

(5)随着深吸气,左臂用力收缩,再随着呼气慢慢舒展左臂,也要尽量体验“松驰快感”。

(6)接着是右手、右臂,方法同前。

全套动作完毕,静卧5~10分钟,再度体验“松驰快感”,并回忆最愉快的事情。每天做2次松驰,每次20~30分钟,15天为一疗程。进行收缩和放松全身各部肌肉时的顺序可根据不同疾病而定,一般是先左后右,先上肢后下肢,即左手、左臂、右手、右臂、两、两眼、左脚、左腿,右脚、右腿。只要加强练习,熟能生巧。

松驰肌肉法必须掌握三个基本原则,①环境和室内尽可能幽静无噪扰;②病人的姿势必须十分舒适;③清除头脑中的一切杂念,使头脑也处于松驰状态。

日常生活松驰疗法主要有以下几种:

(1)种花:种植花草,寄情于红花绿叶之间,可令精神酣畅,情绪稳定。

(2)书法:练字时松肩垂时,饱虑凝思,心平气和,精神完全进入“静”的状态,可松驰大脑神经,保持头脑冷静。

(3)养鱼:可安抚和调节神经,解除紧张心理,保持精力充沛。

(4)钓鱼:坐在静静的湖边,耐心等鱼上钩,没有一个平静的心理是不行的,这无疑对松驰神经大有益处。

(5)阅读:阅读时,文章中的人物及事件会在脑海中建立起“幻觉形象”,犹如身临其境,可使原来的精神压力烟消云散。

(6)听音乐:在神经紧张时听听音乐,会使烦乱的思绪大为改观。

另外,手工艺、弹琴、绘画、旅游、体育运动等,都是很好的神经松驰剂。

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