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申克曼的松驰训练暗示词有哪些?

2021-06-29 22:29

以心理学家申克曼的松驰训练暗示词进行自我松驰训练时,可采取舒适放松的卧式,亦可坐在椅子上,腿伸直,眼轻闭,两手放在膝盖上,排除杂念,精神集中地慢慢念以下暗示词语,可重复2~3次,同时留神地倾听并服从它。

(1)我在休息。

我在摆脱一切的紧张。

我在放松。

我感到轻松自如。

我是平静的。

我是平静的。

我是平静的。

我什么也不期待。

我在摆脱拘束和紧张。

全身都放松了。

我感到轻松和愉快。

我在休息。

(2)右臂的肌肉放松了。

部、前臂的肌肉放松了。

右手和手指的肌肉放松了。

左臂的肌肉放松了。

肩部、前臂的肌肉放松了。

左手和手指的肌肉放松了。

两手臂都放松了。

两手臂都不动了并且非常沉重。

感到两手臂很沉重。

两手臂有舒服的暖流通过。

暖流已到达手指。

暖流在指尖搏动。

我是安静的。

我是安静的。

(3)右腿的肌肉放松了。

大腿和小腿的肌肉放松了。

脚是自如而放松的。

左腿的肌肉放松了。

大腿和小腿的肌肉放松了。

脚是自如而放松的。

两腿两脚都放松了。.感到两腿两脚很沉重。

我是安静的。

我是安静的。

感到两腿两脚有舒服的暖流通过。

暖流已到达脚和脚趾。

我很舒服。

我已排除了一切紧张。

我感到轻松自如。

我是非常安静的。

我是安静的。

我是安静的。

(4)全身都放松了。

背部的肌肉放松了。

两肩是下垂的。

胸部的肌肉放松了。

感到放松了的全身是沉重的。

腹部的肌肉放松了。

感到全身都是舒服而暖流的。

我是安静的。

我是安静的。

(5)头部平稳而自如(如采用卧姿)。

头部自如地下垂(如采用坐姿)。

面部的肌肉放松了。

双眉自如地分开了。

额部是舒展的。

眼皮下垂,柔和地闭住。

鼻翼放松了。

口部的肌肉放松了。

两唇微开。

颌部的肌肉放松了。

感到颌部是凉爽的。

整个面部是宁静的,没有一丝紧张。

我是安静的。

我是安静的。

(6)我已完全摆脱了紧张。

全身都放松了。

我感到轻松自如。

我呼吸轻松自畅。

我呼吸均匀而平稳。

凉爽的空气舒服地通过鼻孔。

肺部感到舒服的沉重。

我是安静的。

我是安静的。

(7)心脏在均匀而平稳地跳动着。

心脏跳动得很有节奏。

我已感觉不到心脏在跳动。

我感到轻松而自如。

我很舒服。

我在休息。

(8)我已休息过来了。

我感到爽快。

我感到浑身轻松。

我感到全身爽快。

我感到精神倍爽。

我在睁眼。

我想起床并且行动起来。

精力充沛准备投入新的斗争。

起立!

在这之后应猛然起立;双臂上举和侧手举;做疾速的深吸气;吸气后要闭一会儿,然后紧张地和充分地呼气。每天早晚各进行一次,只要经常训练,对精神紧张者必有良效。

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